Bežanje mokraće ili urinarna inkontinencija je nemogućnost kontrolisanja mokrenja, bilo da je reč o nekoliko kapi koje cure tokom kašljanja i smeha, ili o iznenadnom i jakom nagonu koji ne možemo da zadržimo.
Iako je ovo jedan od najčešćih problema kod žena, ova tegoba je u velikoj većini slučajeva rešiva uz pravilne vežbe mišića karličnog dna.
Kako dolazi do bežanja mokraće?
Bežanje mokraće nastaje iz dva glavna razloga koja su povezana sa stanjem mišića karličnog dna. Prvi razlog je da su ovi mišići slabi, a drugi, koji se češće javlja, je da su mišići karličnog dna previše napeti.
Mišići karličnog dna predstavljaju složenu grupu mišića koja zatvara dno karlice. Oni imaju važnu ulogu u održavanju stabilnosti organa male karlice i kontroli mokrenja, i izloženi su stalnom pritisku koji se tokom kašljanja, kijanja ili podizanja tereta naglo povećava.
Kada dođe do naglog povećanja pritiska, ako mišići karličnog dna nisu dovoljno jaki ili ne mogu pravilno da se kontrahuju, dolazi do nevoljnog mokrenja.
Šta se dešava kada su mišići karličnog dna slabi?
Kada kašljemo, podižemo nešto teško, kijamo, trčimo ili se naglo pomeramo, dijafragma (mišić koji učestvuje u disanju) se povlači nadole. To stvara lančanu reakciju - pritisak se prenosi na organe u stomaku koji se pomeraju prema karlici.
Ako su mišići karličnog dna slabi, sfinkter koji drži mokraću će popustiti pod tim pritiskom i doći će do nevoljnog mokrenja, a količina mokraće koja će izaći direktno zavisi od toga koliko su ovi mišići oslabljeni.
Mehanizam je sličan i kod problema sa bežanjem stolice, jer analni sfinkter pripada istoj grupi mišića, stoga pravilno vežbanje mišića karličnog dna na ovaj način pomaže kod dve stvari istovremeno.
Šta se dešava kada su mišići previše napeti?
Drugi uzrok je napetost mišića, s tim što je bitno da se napomene da su mišići karličnog dna konstatno aktivni zbog brojnih važnih funkcija koje obavljaju u telu.
Oni učestvuju u održavanju pravilnog disanja, drže kičmu i karlicu u pravilnom položaju, a kod žena imaju i veliku ulogu kao centar u kom se stalože sve negativne emocije.
Pošto su ovi mišići neprekidno aktivni i pod velikom tenzijom, u momentima kada dođe do naglog pritiska, kao tokom kašljanja, kijanja ili fizičke aktivnosti, oni na kratko popuste zbog preopterećenja.
Kako trajno da rešiš problem bežanja mokraće
Inkontinencija kod žena se javlja ili zbog slabih ili napetih mišića karličnog dna, ali u oba slučaja rešenje problema leži u posebnim vežbama.
Za razliku od standardnih vežbi koje se obično rade u teretani, ove vežbe su posebno osmišljene da ciljano deluju na mišiće karličnog dna - da ih ili ojačaju ili opuste, u zavisnosti od problema.
S obzirom da mišići karličnog dna predstavljaju temelj čitavog tela i deo su složene mreže mišića koja se proteže kroz ceo trup, oni su direktno povezani sa ostalim grupama mišića i svaki pokret koji napravimo, od običnog koraka do podizanja tereta, aktivira ove mišiće.
Upravo zbog ove složene povezanosti i slabost mišića karličnog dna može da se reflektuje na niz drugih problema. Klasične vežbe u teretani ne aktiviraju mišiće karličnog dna na pravilan način, a u nekim slučajevima mogu čak i da povećaju pritisak na njih.
Bežanje mokraće se najčešće javlja nakon porođaja ili sa godinama, ali ovaj problem imaju žene svih uzrasta.
Bilo da imaš 20 ili 60 godina, bežanje mokraće nije nešto što treba da se trpi - jedino vežbe mogu da reše ovaj problem dugotrajno, a kroz program "Dođi sebi" koji je deo Vesele vagine, možeš da ga rešiš već za mesec dana.
Vesela vagina
Problem inkontinencije je samo jedan od mnogih sa kojima se žene svakodnevno susreću, a koji se mogu rešiti pravilnim pristupom i razumevanjem svog tela.
Upravo zato je stvorena "Vesela vagina" - jedinstvena platforma koja na potpuno nov i sveobuhvatan način pristupa ženskom zdravlju. Na platformi te čeka više od 230 edukativnih video lekcija koje će ti pomoći da razumeš svoje telo na način koji nigde drugde nećeš naći.
Svaka lekcija je osmišljena da na jasan i pristupačan način objasni složene procese koji se odvijaju u našem telu, od rada mišića karličnog dna do njihove povezanosti sa celokupnim zdravljem.
Preko 600 pažljivo odabranih vežbi vode te korak po korak kroz proces jačanja i opuštanja mišića karličnog dna. Ove vežbe su rezultat dugogodišnjeg iskustva i istraživanja, i ne možeš ih pronaći ni u jednom fitnes programu ili na internetu.
Uz detaljne video vodiče i stručna objašnjenja, naučićeš kako da prepoznaš i aktiviraš prave mišiće, povežeš njihov rad sa disanjem i postepeno izgradiš zdrave navike koje će ti pomoći da povratiš kontrolu nad svojim telom.
Pridruži se hiljadama zadovoljnih žena koje su uz pomoć "Vesele vagine" već rešile svoje probleme sa inkontinencijom i drugim tegobama. Promeni svoj život već danas!